איך לצאת ממשבר אישי? איך לא להיכנס לדיכאון ולצלוח את המשבר מחוזקים? קבלו כלים ליציאה ממשבר
נטע קויפמן - הדרכת הורים | אימון אישי | הנחיית קבוצות

לפעמים אין לנו יכולת לשלוט במשבר שקורה לנו אך הכאב ישנו.

ישנם אנשים שמתמסרים למשבר, חיים אותו יום יום שעה שעה, לעומתם ניתן לראות אנשים שחווים אובדן של אדם קרוב להם ויחד עם זה האדם חי ועושה דברים אך הוא לא שקוע במשבר.

כשהייתי ילדה בת 12 איבדתי את אבי שחלה במחלת הסרטן. כילדה לא ניתחתי את יכולת ההתמודדות שלי עם האובדן. לכל אחד יש דרך התמודדות שונה וכדאי לכבד את הדרך שלו.

הנה כמה אפשרויות להתמודד עם המשבר:

אפשר לאפסן את הכאב, לשמור את זה לרגעים מסוימים ואז במשך היום להיות פנויים.

העשייה יכולה להסיח את הדעת, סוג של תרפיה, הרעיון הוא לא לאפשר לנו להשתלט עלינו.

גם במשבר גדול יכולים לשאול מה הדבר שיכול לחבר אותך כרגע למציאות:
למשל ספורט, ידע, לעשות עוגיות וכו'.. זה הכוח לדעת להכיר את עצמי, הרבה פעמים המטפל מציע למטופל דברים נוספים בהתאם להכרות איתו.

יש מנגנון הכחשה אך לא בזה מדובר. מדובר על עשייה בזמן מוגבל על מנת להתחבר למציאות.

כלים ליציאה ממשבר:

• הקשבה אמפטית לעצמי

• הקשבה אמפטית

• טוב שזה קרה לי – למדתי מזה

• שיתוף

• אמונה בעצמי

• יש דרך נפתחת

• עזרה מקצועית

• לדמיין את עצמי איך אני כשיצאתי מהמשבר

• כוח זוגי, ביחד, משפחתי

• אופטימיות

• חשיבה חיובית

• עשייה – יצירתיות,חדשנות כי המקום הזה מחבר לחיים למשהו חדש, כשאני יוצר יש מאין יש חוויה של חיים.

• פיסול - לאדם שנמצא במשבר יש הרגשה של חוסר שליטה על החיים שלו, כשהוא מפסל יש יצירה חדשה. הנפש זקוקה לתזוזה מהנושא שכל הזמן מעסיק אותנו, נותן הרבה מאוד כוח שאני מסוגל לעשות עוד דברים

• עשייה פעולות יציאה מהמשבר מול הסביבה

• עשייה ונתינה מול האחר, להפנות התנדבויות שכדי לעזור לעצמי אני עוזר לאחר

• טיול – הטבע – גודל חוזק, חוזר על עצמו השמש זורחת, החוויה הזאת של טיול בטבע, אדם במשבר יוצא להורים בטבע והעולם לא מתמוטט.איתני הטבע לא משתנים השמש זורחת למרות האובדן למשל, העולם לא התמוטט.

אני זוכרת שביום שאבי נפטר נדהמתי איך ברחוב המשיכו ללכת אנשים , לא הבנתי איך הכל ממשיך כרגיל ולי זה הרגיש כאילו השמיים נפלו עליי.

בעזרת טיפול או אימון אישי אפשר לעבוד על שינוי חשיבה , לבדוק את התפישה הסובייקטיבית – אם עד עכשיו חשבתי שזה סוף העולם אפשר לבדוק איך אפשר לשנות את זה.

הרבה פעמים כשאדם נמצא במשבר עוזר למישהו אחר לצאת מהמשבר או תורם למישהו אחר זה מוציא אותו מעצמו ועוזר לו לצאת מהמצב שבו הוא נמצא. למשל אנורקסית שבשלבים של ריפוי בשלבי סיום היא עוזרת לאנורקטיות אחרות שהן בתחילת הדרך.

צריך להיות מאוד רגיש לאדם, מהו הדבר שיעשה לו טוב. נכון זה נורא קשה אבל נתמודד עם זה ביחד, אני פה איתך.

כוחות פנימיים וכוחות חיצוניים:

כשאנחנו רצים לכוחות החיצוניים הרבה פעמים אנחנו לא מתוודעים לכוחות הפנימיים שלנו. כאשר הכוחות הפנימיים שלנו הם יותר חזקים בדר"כ יש משהו מחזק בידיעה שהצלחתי לעבור משבר מאוד קשה.

החוויה לאדם , במצב משברי הוא מאבד כוח, ופתאום נמצא שם המלאך הגואל, מאוד נשאבים למצוא פתרון, הוא מאוד משווע לעזרה, צריך לתת לו תחושה שהעולם לא התמוטט.

תלמה בר-אב, בספר "לגעת בחיים", אומרת שאנשים בדר"כ אוהבים שיגרה יציבות ואיזון. יש אנשים שבכל מחיר מנסים לעצור את השינוי כדי לשמר את האיזון ומתנכרים לשינוי, כאילו מכחישים את השינוי ואז הם מועדים למשבר.

אנשים שיכולים לצאת ממשבר הם אלה שרואים גם את הרווח.

ד"ר נירה כפיר מאפיינת תהליך משברי:

האדם לאור המצב הקשה שנמצא בו אמור לשנות הרגלים, צריך לנקוט עמדה כדי לשנות את המצב, אני נמצא בעימות עם מצב שהוא לא תמיד מוכר לי, תחושה של אין מוצא, אין יכולת לראות ולצפות את העתיד. זה חלק ממאפיינים של אדם במשבר.

אז לא חשוב באיזה דרך תבחרו בין אם זה לדבר עם מטפל או מאמן אישי ללכת לפגישת ייעוץ או להתמודד בכוחות עצמכם החשוב הוא שתמצאו את הכוחות והמשאבים כדי לצאת מהמשבר מחוזקים!

ליצירת קשר ליחצו